Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]
[...] ale raczej na odpier**l ) to klata 110x3 / siad 125x3 a martwy nie testowany. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu góra/dół z delikatnym priorytetem na górną partię. Plan może wydawać się dziwny, ale aktualnie czuję się na nim dobrze i wydaje mi się, że mogę zbudować na nim dużo siły oraz trochę masy mięśniowej na czym najbardziej mi [...]
Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]
Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]
Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) [...]
Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]
Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]
Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]
[...] z nóg) boję się robić przysiady jak i MC. Być może przełamie się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić co mega boli. Plan mam 3 dniowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. A: PLECY: Maszyna podciąganie 4s Wiosłowanie stojąc oparty 4s KLATA: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s Rozpietki prosta 4s NOGI; [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]
Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]
[...] ręku Dead Bug 2x20 Przysiad tylni 3x6-10 Podciąganie australijskie 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy ramion z hantlami bokiem + do przodu 2+2x10 FBW B Plank przód/boki 2x30s każda strona Martwy ciąg 3x6-8 RDL 3x8-10 lub wykroki z kettlem Wyciskanie płasko sztangą 3x8-10 Military press 3x10-12 Jako bonus pomiędzy treningami [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : adapto90/curcuma/siarka organiczna + witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, trening 4 razy w tygodniu. Plan układany z znajomym, widzę jakiś progres ale domyślam się że to nie jest dobry plan, dlatego zgłaszam się do Was z prośbą. przerwy w serie 120-180 sekund. Poniedziałek [...]